青春朋友圈 | 你是真的emo还是被别人的情绪传染？

税收杂志

解
忧
杂
货
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带你“声”临其境


“emo”是英文emotional（意为：情感的；情绪的）的缩写，在互联网世界里被用来表达“忧郁”“颓废”“伤感”等低落状态。emo 往往在某个没有预兆的瞬间突然来袭，一点小小的诱因，就能让我们陷入难以自控的失落低迷中：

早餐想吃的包子卖光了，难过到变形；抢不到演唱会门票，我emo了；同事跟谈了6年的对象分手了，难道世上真的没有真爱吗55555……

但你是真的emo，还是被别人的情绪传染？我们又该如何做好情绪管理这门功课？
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江湖救急
亲爱的解忧人：
  我入职8年，现在是办税服务厅的负责人，曾参与过金税三期上线，也经历过国税地税机构合并，在职场上成长很多，但在情绪管理方面却一直有困惑。
一方面，作为征收一线的冲锋兵，我在工作中任劳任怨，是领导同事眼里从不掉链子的业务骨干；另一方面，回到家面对爱人和孩子时，我却常常深感疲惫焦虑，用最近的网络流行语来说，就是标准的“早F晚E”（早上fighting，晚上emo）。家人也经常抱怨我“把好的一面给了工作，把不好的一面给了家庭”。我对此很是愧疚，但不知道该如何改变，有什么方法可以帮助我调节情绪、应对emo 吗？

致亲爱的解忧人
2023.12.08

他 们 有 话 说

01
解忧人 邵珊珊 | 39岁
国家税务总局天津市税务局第二稽查局
办公室副主任

当我们形容一个人“情绪化”时，
往往略带贬义，
仿佛情绪是不好的东西。
但实际上，
情绪是人类面对外界刺激时
最直接且真实的心理反应，
为人类自我保护、趋利避害
提供了依据和动力。
情绪是一种难以压制的本能，
我们不应该对抗它，
而是要接受和包容自身的各种情绪。
这并不意味着我们要纵容情绪的泛滥，
而是要学会与它和平相处，
在情绪占据大脑的时候，
让理智也拥有一席之地，
通过理智的引导来识别、
表达和释放情绪，
消减情绪带来的负面影响。


02
解忧人 李海燕 | 42岁
国家税务总局乌海市海南区税务局
信息中心主任

想和你分享身边的情绪管理大师——
猫猫教会我的事：
1. 非常爱自己，
很珍惜自己的毛毛，
每次吃完饭都要给自己舔得干干净净。
2. 从不委屈自己，
勇敢拒绝不喜欢的人和事，
就算是主人想摸我的肚皮
也一样要被凶。
3. 对世界充满好奇，
除了猫粮、冻干，
荷兰豆和玉米也好好吃！
4. 认真睡觉，白天保持充足的睡眠，
晚上才有力气跑酷。
5. 不要贵的，
只要适合自己的，
不花钱的纸袋天天睡，
几百块的猫窝从来不躺。
6. 从不emo，
隔壁大橘就是比我跑得快，
可我比它吃得多啊！
7. 换个角度看问题，
“她有一只猫”≈“我养了一个人类”，
谁是主人还说不准呢。

03
解忧人 张嘉林 | 25岁
国家税务总局北京市平谷区税务局第一税务所
一级行政执法员

情绪管理的最终目的是情绪稳定，
而不是没有情绪。
如何做一个情绪稳定的人呢？
我有两个小技巧：
1.不要立即回应。
这是避免自己在情绪激动的情况下
做出不理性反应的有效手段，
因为“不立即”
给了我们一定的时间来冷却情绪，
可以更充分地思考接下来究竟
该说什么、该做什么。
2. 看到事情好的一面。
当我们处于负面情绪时，
着眼于坏的一面
往往不会带来什么帮助，
只能让我们陷进更深的无力之中，
不如从更加积极的角度
来解读眼前的事物，
才能让自己更快走出阴霾。


04
解忧人 梁懿涵 | 23岁
国家税务总局赤水市税务局旺隆分局
未定级公务员

“有人在海边度假欣赏美景，
有人在餐厅打卡享受美食，
而我在办公室面对电脑文件，
通过网络窥探别人的美好生活，
好像世界都是他们的一样。”
不知道这种想法有没有
在你脑海中出现过。
生长在互联网时代的我们，
热衷于在社交媒体上
展现自己最光鲜亮丽的一面，
又难免在与他人的比较中狠狠emo。
然而我们常常忘记，
透过屏幕看见的并非就是全世界，
眼前人、身边事才是我们所处的真实。
社交媒体的过度使用，
让我们与真实世界有了隔阂，
只有保持独立思考和理性批判，
才不会轻易被他人的情绪传染。


05
解忧人 张竞如 | 46岁
国家税务总局内蒙古自治区包头市税务局
机关服务中心职员

作为一名国家二级心理咨询师，
我想与大家共同探讨
关于情绪管理的几条小建议。
一是分清场合，
比如在工作中，
我认为责任和担当是第一位的，
哪怕受到再大的委屈，
也要先把工作做好，
再去发泄情绪、调整心情。
二是避免完美主义，
高标准、严要求没有错，
但如果时时事事追求十全十美，
会使自己经常处于紧张状态。
三是降低对他人的期望值，
每个人都有他的思想、立场和优缺点，
何必要求别人处处满足自己的期待？
不抱有不切实际的期待，
既能避免让自己失望，
也能避免给他人带去压力。


06
解忧人 范浩然 | 26岁
国家税务总局南通市崇川区税务局税源管理四股
未定级公务员

在情绪管理方面，我只是一个小萌新，
不过也探索出了一些管用的小妙招：
1. 学会自我暗示。
大多数时候，
我们进入emo 状态
并不是因为事情本身，
而是由于我们看待
这件事的方式以及由此带来的情绪，
换个角度看问题
也许能让我们放过自己。
2. 给自己独处的空间。
年轻人的压力常常来自于
同辈、父母等他人，
因此独处的时候往往最为身心放松，
能够专注于个人的感受和思考。
3. 多培养兴趣爱好。
每个人都有擅长和不擅长的领域，
多去探索和尝试不同事物，
能帮助我们更深入地认识自我，
发现自己的闪光点。




小 编 有 态 度
“emo”是近两年才逐渐热门起来的网络用语，
但其所代表的涵义却并非什么新鲜事物——
从2016 年的“蓝瘦香菇”、2017 年的“丧”、
2018 年的“自闭”、2020 年的“网抑云”，
到如今的“emo”，
都是在用调侃的形式指向
一种相似的抑郁状态，
反映出负面情绪强大的人际传染性，
而情绪管理的重点
便是如何应对种种负面情绪。

如何认识负面情绪？
我们不必像躲避洪水猛兽那样
畏惧负面情绪，
这无疑走向了“情绪洁癖”的歧路。
事实上，负面情绪并非毫无价值：
焦虑使我们产生奋进的动力，
恐惧帮我们识别和规避风险，
愤怒让我们了解自己的边界和底线……
情绪管理的意义不在于让我们
时时刻刻保持“情绪稳定”，
而是要降低负面情绪
对自身、对他人带来的伤害。

如何处理负面情绪？
我们首先要学会
在负面情绪膨胀时尽快抽离，
把注意力从困扰我们的
人、事、物上转移出来，
避免在情绪支配下做出失控行为。
但这些被压抑、被忽略的情绪
并不会就此消失，
我们还需要找到适合自己的释放方式，
运动、阅读、冥想、倾诉、听音乐
甚至是大哭一场，
有许多方法都可以帮助我们做到这一点。
当情绪得到释放之后，
我们才能冷静下来慢慢复盘：
我刚才产生了何种情绪？
是什么原因导致的？
我需要为此做出什么改变吗？

如何减少负面情绪？
对同一件事的不同认识，
会引发截然不同的感受和行为。
抢不到演唱会的门票——
“好倒霉哦，我手速怎么这么慢”
“太好了，又省下一笔钱”
“哇！原来有这么多人喜欢我喜欢的歌手”
……
归根结底，
让我们产生负面情绪的不是事件本身，
而是我们对于这件事的看法。
因此，培养健康的思维方式
能够从根本上减少负面情绪的产生。
这并不等于我们要做一个乐观的小笨蛋，
凡事都只往好处想，
而是要同时看到事物的正反两面，
正视理想与现实可能存在的差距，
拥有敢于否定他人、
也敢于否定自己的勇气，
这会是我们维系心理健康的重要方式。



前 情
回 顾
上期《解忧杂货店：手上没本证书，都不好意思说自己是税务人？》刊登后，编辑部收到了热心读者关于这一话题的更多讨论，让我们一起看看吧！


谢玲玲 | 34岁
国家税务总局驻北京特派员办事处
二级主任科员
我也不好意思。作为一个“三师”证书全部到手的人，有时候，我也不好意思说自己是税务人（虽然听起来像在“凡尔赛”），因为总有人业务比你更加熟练，材料比你写得更好。我们的“不好意思”，往往都来源于自己不知不会的，而不是已经拥有掌握的。你会不会觉得我也很“卷”呢？

证书的用处没我想象的大。当初我决定考证，一方面，是因为以前没有家庭、孩子这样甜蜜的负担，我有足够的时间和精力投入备考；另一方面，也是希望有个目标牵引着自己，不至于年纪轻轻就躺平。可站在一个过来人的角度，我发现以考证为目的学来的知识，在应试结束后很容易遗忘，能真正用来指导工作的理论少之又少。

“卷”一“卷”没什么坏处。有一颗进取之心，保持一种学习的状态，对个人的素养提升和价值实现都是有益的。只不过，那些看似含金量很高的证书不一定是你要执着的对象，尤其是随着工作任务增多、家庭负担变重，与其花费大量时间去死啃书本，倒不如多钻研钻研业务、多琢磨琢磨怎么优化工作方法，内修品质与涵养，外塑身材与健康。内心变得丰满，自信也就随之而来，税务人的底气可从来都不是“证山书海”。


下期预告

解忧杂货店下期话题：
税务何时在你心里“种草”，
哪一刻让你在税务局找到了归属感？
如果对本期话题意犹未尽，
如果对下期话题有话想说，
欢迎投稿到指定邮箱：
swqn2022@163.com
我们等着您的留言！


来源：《中国税务年轻人》2023年第3期
原文作者：张丽娟 莫凡
配音统筹：张力
配音制作：吴泽宇
排版设计：周优
审核：周家戎