【关注】居家隔离，这份健康指南请收好！

江苏政策君

疫情防控期间
大家居家隔离或居民健康监测时
有哪些注意事项？
这份健康指南送给你们
下面一起来看看吧
↓↓↓

一、隔离房间有哪些要求？
01
单独居住
居家医学观察者最好单独居住。如果条件不允许，选择一套房屋里通风较好的房间作为隔离室，保持相对独立。


02
放置桌凳
隔离房间门外放置桌凳，作为非接触式传递物品的交接处。


03
不用中央空调
居家医学观察者居住的房间使用空调系统时，应选择分体式空调，不使用和其他房间共通的中央空调。使用分体式空调时，应间隔一段时间开窗通风（通风30分钟以上）。


04
卫生间注意消毒
条件允许的情况下，尽量使用单独卫生间，保持通风，并做好消毒。冲洗卫生间排泄物时，应先关上坐便器盖子。若隔离对象使用独立卫生间，应每天消毒一次；若家庭成员共用卫生间，隔离对象每次用完后应立即消毒。便池及周围用含有效氯1000 mg/L的消毒剂浸泡或擦拭消毒，作用30分钟，清水擦净。



05
防护用品配备到位
房间内应当配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。

二、居家隔离，如何做好卫生防疫？

• 1.保持家居通风，每天尽量开门窗通风，不能自然通风的用排气扇等机械通风。
  
  
• 2.做好卫生间、浴室等共享区域的通风和消毒。
  
  
• 3.自己准备食物、饭前便后、戴口罩前后，均应当洗手或手消毒。擦手时，最好使用一次性擦手纸。
  
  
• 4.讲究咳嗽礼仪，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮盖口鼻或用手肘内侧遮挡口鼻，将用过的纸巾丢至垃圾桶，如接触呼吸道分泌物立即洗手或手消毒。
  
  
• 5.不与家庭内其他成员共用生活用品，餐具使用后应当清洗和消毒。餐具首选煮沸消毒15 分钟。
  
  
• 6.台面、门把手、电话机、开关、热水壶、洗手盆、坐便器等日常可能接触使用的物品表面，用含有效氯250mg/L～500mg/L的含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少1次。
  
  

三、居家隔离期间，如何进行心理调适？
需要提醒大家的是，居家隔离期间，如何保持身心愉快？我们的情绪、认知及行为等各个方面如何及时调整？小编在这里给大家一些建议：

1
定计划：给自己建立一个生活秩序
宅在家中，你的生活失去了秩序，就会增加很多内心的失秩感。在这种情况下，你更有可能无限地刷负面新闻、任由自己的注意力被坏情绪控制。
  建 议
尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天看书两个小时、写一篇日记、学烧一个新菜；比如每天早上9点吃早饭、或下午15：10分做10分钟运动、晚上10点准时睡觉等等。这些生活中的小秩序，能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

2
控制负面信息的摄入，多花时间做令你感到高兴的事
回忆并记录每天自己将精力花在什么事情、什么人上？
  建 议
将你的时间，多花在你喜欢的事情和人身上、少花在令你不高兴的事情和人身上。尤其是睡觉前控制刷手机的时间，坚持下去，就会对个人的情绪带来显著改善。

3
不要在情绪中做重大决定
人在应激状态下，很容易体验到无敌感、冲动感。在情绪之下，人常鲁莽做事，不免会给之后的自己带来一些困扰。
  建 议
罗列出你信任的家人、朋友，当你感到要做出一些重大的决定时，多和他们聊天，表达、听取他们的意见。凡事让自己学会等待。

4
建立自己的心理安全空间
当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解或消化后，我们内心的混乱感就会消失。
  建 议
找到令你感到安全的人或空间，将自己的感受用文字、语言来描述或表达出来，对于稳定心理状态异常重要。

四、划重点！居家隔离还要注意这些
另外，在居家隔离期间需要特别注意是：
1
应在社区医务人员指导下进行居家医学观察。
2
居家医学观察期间，拒绝一切探访，其他人员尽量不进入隔离房间。
3
尽量减少与其他家庭成员接触，必须接触时保持1米以上距离，戴好口罩，做好个人防护。
4
居家医学观察者应当每天早、晚各进行一次体温测量和自我健康监测，并将监测结果主动报告至社区医学观察管理人员。
5
医学观察期间，如居家医学观察者出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅（味）觉减退、腹泻等症状时，社区管理人员应当及时向卫生健康行政部门和辖区疾控机构报告，按规定将其转至定点医疗机构排查诊治，实行闭环管理。

隔离的日子虽然难捱
但相信在大家的共同努力下
疫情会很快被扑灭
期待我们都早日回归到正常生活之中
感谢每一个你们


来源：连云港市中医院


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