【防控指南】@黑河人：疫情期间心理疏导这样做

黑龙江政策君

新冠肺炎疫情期间，针对不同人群，该如何缓解因疫情产生的各种负性情绪，专家提醒大家应该怎么做。

患者及其家人


(1)增加对自身状态的理解度，认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些 焦虑、担心等负性情绪，接纳并允许自己有这些情绪，适度宣泄。

(2)保持稳定状态，如稳定的居所、定时吃饭、按时休息。可通过一些稳定化技术实现，如深呼吸放松、音乐放松、冥想、蝴蝶拍等（可借助网络软件下载相应音乐、视频引导放松练习）。

(3)采纳积极的应对措施，包括规律生活，获取良好的社会支持，与家人、朋友交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事。

(4)必要时可拨打心理援助热线或到医疗机构就诊。

延迟开工开学的普通人


(1)指定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
(2)钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等。
(3)找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天;没有跟家人在一起的，可通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
(4)进行一项锻炼。心情烦躁时，做自己喜欢的室内运动。
(5)思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
[提醒]自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。
医护、公安、社区等一线工作者


(1)合理设置值班，设置工作持续时间，适当轮休，在休息场所播放一些轻音乐。

(2)如果您感到很难过，找一个没人的地方，自己好好哭一场。
(3)如果有条件，办公室或者工作休息的场所放个沙袋，做一些拳击性运动。

(4)语音聊天，找自己特别想聊的人说说话。
(5)室内运动，打太极拳、举重、仰卧起坐等。
(6)通过可能的途径第一时间或定期与家人沟通交流。
密切接触者和接受医学观察的人员


(1)关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。
(2)关注自我防护和应对压力的科学知识，掌握调整情绪状态和行为的科学方法。
(3)增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。
普通公众


三大调整原则
一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。
具体做法
(1)适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
(2)固定时间测量体温。
(3)调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
(4)找家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
(5)放松训练。如做一些深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时使自己感到愉悦的事情， 做自己原来没有时间做的事情;如读小说、追剧等。
(6)如发现自己发热应及时就医。
[提醒]不要过量饮酒、吸烟、服用药物，也不要过度工作和过多睡眠。
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关于协助做好边境管控
重点人员筛查的通告
为严厉打击非法偷越国（边）境行为，严密防范人员潜入潜出，加强营运车辆驾驶员，宾馆、旅店、洗浴等容留性住宿场所业主监管，发动广大群众积极守边护边，维护边境地区安全稳定，通告如下：

一、边境重点筛查人员特征
1、外地口音或外地人员；
2、独自一人出行；
3、语言交流、行为举止异常；
4、随身携带简单行李物品或没有行李；
5、打听俄罗斯情况，有去往俄罗斯意愿。

二、举报偷越国（边）境人员的奖惩办法
（一）奖励方面
凡举报上述特征人员或者有偷越国（边）境线索的，经查证属实，对第一举报人给予500-20000元奖励，并依法保护举报人信息。
（二）惩罚方面
1、依据《中华人民共和国治安管理处罚法》有关规定：旅店业工作人员对住宿的旅客不按规定登记姓名、身份证件种类和号码的，处500元以下罚款。旅店业工作人员明知住宿的旅客是犯罪嫌疑人员，不向公安机关报告的，处5日以下拘留。
2、依据《中华人民共和国治安管理处罚法》有关规定：为明知是偷越国（边）境人员提供金钱、食宿、交通工具等条件的，处5日以上10日以下拘留，并处500元以上2000元以下罚款。
3、根据有关法律法规规定：越界捕捞的，处5000元以下罚款；偷越国（边）境的，处一年以下有期徒刑或者拘留；运送他人偷越国（边）境的，处五年以下有期徒刑，情节严重的，处十年以下有期徒刑；组织他人偷越国（边）境的，处七年以下有期徒刑，情节严重的，处无期徒刑。
4、对提供虚假信息，诽谤他人的，依法追究法律责任。
举报电话：110

中共黑河市委边防委员会办公室
黑河市公安局
2021年11月25日
关于做好冬季边境管控工作的通告

为严防境外疫情输入，有效打击偷渡、越界等违边行为，全力维护边境地区安全稳定，根据当前防控工作需要，通告如下：
一、严禁偷越国（边）境，严禁组织、运送他人偷越国（边）境，严禁协助他人偷越国（边）境，违者将依法追究法律责任。

二、严禁未经批准进入边境地带（国界线延伸至岸上起2公里以内区域）从事采伐、挖沙、采石、捕捞、狩猎、爆破等生产作业活动，违者将依法追究法律责任。

三、禁止未经批准在边境线我方一侧25公里区域内，使用无人机进行航空摄影或其他以遥感探测为目的的飞行。确需使用的至少提前15天进行申请。

四、旅店业工作人员明知住宿的旅客是犯罪嫌疑人员，不向公安机关报告的；为明知是偷越国（边）境人员提供金钱、食宿、交通工具等条件的；宾馆、旅店、洗浴等容留性住宿场所未对住宿人员进行登记或擅自收留无证人员住宿的，公安机关将依法从重处罚。

五、广大边民群众要积极举报偷越国（边）境组织者、参与者以及非法入境人员接收者，凡提供有效线索，协助查获案件的，对第一举报人给予500-20000元奖励，并依法保护举报人信息。
举报电话：110

中共黑河市委边防委员会办公室
2021年11月25日
END
来源：黑河封面