居家隔离心里烦？送你疏导小指南！

黑龙江政策君

本轮疫情发生以来，为了配合统一的疫情防控要求，部分人员进入了居家办公、封控管理的生活。接受核酸检测，被管控……这一切遭遇都不断挑战着被管控区域部分人员的耐心。



在居家隔离的这一段时间中，过长时间与家人们共处，平时微不足道的小问题会被放大，加上被限制了行动自由的人们更容易烦躁、愤怒，有可能加剧家庭矛盾。主要的家庭关系问题有以下五种：

1、家庭成员之间的恐慌会互相传染。比方假如一大早起来，家人突然大叫：天呐！确诊数字又涨了！这可怎么办？疫情看着更严重了，会不会也被传染？什么时候才能解封？在这种情绪很容易带给家里其他人，大家都在想：这样下去可怎么办呢？

2、人际距离过近而引发的持续不断的紧张感。人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的：
亲密距离：15cm-44cm（只限于恋人和夫妻）
熟人距离：46cm-122cm
社交距离：120cm-370cm
公众距离：370cm-760cm
有一个经典的比喻很恰当：人就像刺猬，离得远觉得冷，离得近觉得扎，过近的距离是会引发焦虑的。

在疫情阶段，我们的人际距离变得没有变化了，不多元了，天天都跟家里人待着，时间长了就会焦虑，因为独处的空间被剥夺了。

3、旧有矛盾的爆发。原本就存在的一些矛盾，由于被隔离在家，这个矛盾就被放大了。如婆媳关系、夫妻争执、教育理念等。家庭成员之间从来做不到好好倾听，沟通不到位，憋在家里之后就会更容易吵架。

4、内疚的情绪。家中责任越大的人，内疚的情绪越重。其实内疚感是特别无力的感觉，越是内疚就越做不好任何事。内疚感是心理能量层级中，内疚感是最低的能量状态。

5、老年人特别容易产生内疚和恐慌。相信大家在新闻里都可以知道，感染这次肺炎的大多数是老年人，所以有些老人就会特别担心自己给家人添麻烦，与此同时也会产生“万一自己染病，家人会不会不管我？”的恐慌。所以老年人的内疚和恐慌是更多的。


是的是的，很多时候我都想控制住自己，心里明明不想这样子,但却越来越控制不住。
这些问题看似突出，其实当中许多问题一直都存在，只是在日常的生活中，我们有更多的事情分散着自身的情绪，而在隔离生活时这些家庭问题会集中暴露出来。

这些矛盾，平时也许不明显，可以通过工作，和不同的人接触，以及在户外走来走去所产生的空间的转移来获得注意力的转移。现在，如果多代人都集中在一个相对狭小、封闭的空间里，人越多动力越复杂，矛盾也可能激化。


那我们在居家隔离期间该如何调整自己的心态，避免伤害到最亲近的人呢？
这有几个居家隔离调整心态的建议，希望可以帮到你。


你快说说，小本本准备好！
1、要更理解家人的情绪。人在经历一些自然灾害时，会有的一些心理创伤应激反应，但是在疫情的当下我们每个人都要了解一些较专业的心理学知识，就能够更加的理解自己，也能够更加的理解家里人。所以，疫情期间，多多地给他们一些理解和体谅吧！

2、从自己做起。让生活正常和有序起来，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，不要把注意力全放在疫情上，生活还是要继续的。

3、尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序，不必保持家庭成员的一致性，不要在这个时候做家庭的监工和警察，尊重接受每个家人的情绪反应。你只需要做好你自己，就可以改变家人了。

4、设立家庭共同时刻。隔离期间，每天固定一个时间段，设立一个家人可以一起参与的运动游戏，或者一起做家务、谈心等等。


5、帮助家人重拾生活。帮助每个家庭成员找回生活的乐趣和目标，前提是他想，千万不要冷嘲热讽。比如说家人要现在开始减肥，或者现在起每天做100个俯卧撑在家里。他自己想这么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且帮助他、鼓励他去完成。

6、睡前聊天。一定要注意是睡前，睡前是特别重要的一段时间，在睡前关心一下每个人今天的感受，今天你觉得怎么样？今天吃饭怎么样？身体状况怎么样？今天是不是看了很多疫情的消息？心里难不难受，关注家人的感受，好好跟家人说晚安。


而在疫情管控还没能结束的时候，要请大家担负起更特殊的使命：

发挥自身的榜样作用，以身作则做好防护工作。要在家中发挥领头羊作用，自身的一言一行都会影响的家人，特别是孩子的思维模式和行为模式。做好自身的防护工作，孩子也会模仿。


稳定家庭作用，给予力量与信心。在家庭中出现混乱、不安、害怕时，大家要冷静下来处理问题。疫情中居家隔离的家庭里有一位淡定从容的领头羊，能给整个家庭形成重要的心理支柱。

陪伴作用，家人团聚的时光陪伴家人。感悟亲情的美好是一种幸福。在日常生活中更多是忙忙碌碌的，为家庭生计奔波，与家人相处的时间不多。在居家隔离期间可以好好地陪伴家人，更好地沟通互动，还可以把握机会共同商定一些日后的家庭规划。


来源：黑河日报新媒体