复工返岗心理调适

新疆政策君

大家好，我是新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）的临床心理三科医生杨庚林。
在这个特殊的长假过后，疫情防控工作已进入关键阶段，复工潮已经掀起，社会各界如何以更好的状态、更优的心态恢复到生产中去？大家都准备好了吗？希望大家都能有足够的思想准备，以及科学的防护措施，做到健康返岗，高效复工。此时，情绪的调整也极为重要。复工后的心态调节，以下几条特别重要。
1.树立正确的认知观
复工复产的工作正在有条不紊地向前推进，结束了居家生活的朋友，已重新回到了熟悉而又略显陌生的工作岗位。从家庭到工作岗位，从居家隔离到工作中的人际交往，这种转变不免会让人略有担忧。出门上班，怎么保证安全？跟同事接触，会不会感染？会不会把病毒带回家？传染给孩子老人怎么办？面对疫情，各种各样的担忧也随之产生。
面对这些令人担心的问题，首先大家可以做到接纳，接纳现在的现实状况，不管是因为我们急于回到工作岗位上，还是迫于回到工作岗位上，现在都要求我们必须去工作了，那么就要相信政府和单位，能作出这样一种返岗复工的决定，肯定是对这个疫情的进展进行了一个评估，防控措施是相当到位的。
2.多问自己几个“真的如此吗”
焦虑和恐惧是生命个体在面对危险时候的一种正常反应，适度的焦虑有助于我们度过危机，目前全国上下全力防控，说明这种新型病毒确实是让人感到害怕的，在这种大背景下，个人适度的焦虑是可以理解的，也是正常的，适度的焦虑可以使我们保护自己，在防护病毒感染时保持一定的警惕。人们的认知改变了，想法改变了，情绪和行为也会出现变化。但是我们需要判断一下，我们目前的这种焦虑，是轻度的，在合理的范围内，还是已经到了非常严重的地步？
当感到恐惧时，深呼吸，从1数到10，冷静下来，多问自己几个“真的如此吗”。理智的思维能够帮助我们发现自己的某些恐惧是不必要的。
3.合理制定工作目标和计划
转移注意力，由关注疫情转向专心工作是缓解焦虑的有效方法。在前一段居家隔离期间，正值疫情快速扩散之时，人们把更多的注意力放在疫情信息报道上。现在疫情逐渐得到控制，复工之后应该把注意力放到工作上来，在工作期间尽量控制减少对疫情消息的关注，全身心投入到工作中去，合理制定工作目标和计划，高质量完成工作任务，逐步进入正常工作状态，专注于工作，在提高工作效率的同时，增强自我效能感和成就感，带来正面的积极的情绪体验。
4.科学防护
非常时期，更要讲究科学应对。害怕，但也不逞强。保证一个正常的作息，饮食和睡眠。有助于我们缓解焦虑。做好办公场所的防护措施，也是缓解焦虑的好办法。
5.良好的睡眠让人精力充沛
无论夜间睡眠质量如何，必须按时起床，醒后避免赖床，白天保持适当的运动。睡眠时间长短因人而异，只要睡醒以后精神饱满，不影响白天正常的工作和生活即可。
养成良好的睡眠习惯，睡前避免易兴奋的活动，如看刺激紧张的电视节目，长久谈话，进食，剧烈运动等，避免用浓茶、咖啡、巧克力、酒精等兴奋性物质。睡前可用热水泡脚、洗热水澡等。
建立规律、有质量的睡眠模式，我们要做到想睡觉才上床，而不是一累就上床，不在床上从事与睡眠无关的活动，如看书、玩手机等；当你睡不着或无法入睡时，立刻起床离开房间，从事一些简单的活动，直到睡意袭来再回到床上；不宜早早躺床上准备睡觉。
6.提高工效
长假之后，很多人会出现”节后综合症“的现象，比如注意力难以集中，工作效率低，焦虑，易怒等。如何尽早恢复工作状态，缓解焦虑感呢？可以通过以下三点，自我训练，来提高工作效率。
（1）番茄工作法
工作25分钟为一个单位，此间只能安心工作，别的任何事情都不能干，工作25分钟之后允许休息5分钟，这样帮助自己合理区分工作和休息的时间。
（2）梳理任务清单
工作前建一个日程表，注明工作任务和工作目标，并严格执行。每天工作结束后进行自我总结。
（3）明确一次只做一件事情
把精力放在最重要那件事情上面，一天中需要集中精力的事情，尽量放在上午搞定。要增加时间的质感，浓度增加，产出增大。
7.合理求助
在返岗复工过程中，如果面对心理困惑，又发现通过自身确实难以调适，及时寻求心理咨询人员的帮助。可通过新疆精神卫生中心公众号在线与医生进行交流，或拨打新疆精神卫生中心的心理咨询热线0991-3016111。


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来源：新疆网