【节后收“心”】如何摆脱“节后综合征”？为你支三招

福建政策君

摆脱“节后综合征”，既要善于节后巧收“心”，也要重视让自己焕发更充沛的“心”动力。收“心”不是限制或束缚自己的心理活动，而是通过一些心理调适，让自己更有活力、更具动能。
李朝波
告别春节假期，总有些人被某种程度的“节后综合征”所困扰。“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态，突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。比如，想到要上班就感到失落或烦躁不安；工作时提不起精神、注意力无法集中；出现疲惫乏力、失眠、肠胃不适等躯体化症状等。上述症状如果得不到及时调整，不仅会影响工作状态，也会对心理状态造成广泛的影响。因此，如何实现从假期到工作的心理转轨，是一个重要且现实的心理调适话题。总体来看，既要善于节后巧收“心”，也要重视让自己焕发更充沛的“心”动力。在这里，为我们的税务干部支上三招。

第一招
在工作中寻找和增加新鲜感
在结束春节小长假之际，很多人会有这样一种感觉：为什么时间过得这么快？好像还没怎么着呢，假期“嗖”地一下就没了。对于这种现象，英国心理学家哈蒙德将其称为“假期迷思”。即：在放假或尝试新鲜事物期间所有的经历，都会转化成大量记忆，体量是日常生活的数倍，而我们的大脑对时间长短的评估是根据那段时间汇集了多少件新鲜事决定的，新鲜事越多，就会感觉时间过得越快。
春节小长假期间，旅行、聚会、逛街、看电影……经历的新鲜事比平时丰富得多。因此，大脑会觉得假期比平常过得快得多。当假期结束时，不仅会让人有意犹未尽的感觉，还会让人感觉工作的时间有些漫长和难熬，有时甚至会在心理上出现对上班的抗拒。
节后收“心”，应善于从“假期迷思”的时间错觉现象中学习和借鉴。一方面，主动给自己的注意力按下“暂停键”，有意识地提醒自己从假期切换到上班的状态，并且在作息时间、饮食、运动等方面作出积极调整。另一方面，从“假期迷思”的错觉中学习调节大脑对时间的感知，丰富自己的工作和学习体验，在工作中寻找新鲜感。比如，尝试与以往不一样的上班交通路线或交通工具、装点或优化自己的办公环境、学习新的知识或技能、注意单位氛围或业务工作上的新变化等，使自己在工作中多一些新鲜感，以便于更顺畅地过渡到工作状态。
第二招
让自己更富有动机地去工作
客观来看，人们在假期休闲和工作上的动机强度是不同的。假期休闲虽然重要性不高、无须专注投入，但是却能让人心情愉快、动机强烈；工作虽然是生存和发展所必需的重要事项，但往往并不能比休闲让人更快乐或更有动机。因此，从愉快程度和动机强度来看，当不得不结束假期的休闲，回到工作岗位时，心理上难免会陷入某种程度的不适。
节后收“心”可以从认识假期休闲与工作都具有积极的心理意义入手，让自己能够更加富有动机地去工作。心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里·契克森米哈赖在《发现心流：日常生活中的最优体验》中，提出了一些很有趣的研究结论。比如，休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间。又如，工作的实际感受总比我们预期得更好。若下决心让工作具有个人意义，即使最平凡的工作，也可以提高生活品质。事实上，无论休闲还是工作，若想拥有积极的心理体验，都需要个人很好地发挥主观能动性去进行管理。如果不知道如何有效利用空闲时间，再长的假期也不能够让人快乐；如果不善于给工作赋予个人意义，再好的工作岗位和工作条件也难以激发人的内生动力。节后收“心”，关键是从假期休闲表现出的高动机强度、高愉悦度中学习和反思，在开始新一年的工作之前，沉下心来作些梳理，想想如何让自己的工作更加富有意义，最好将具体、清晰的思路写下来，以更好地激发自己的工作动机。
第三招
积极谋划自我发展
节后收“心”不是限制或束缚自己的心理活动，而是让心理更有活力、更具动能。就客观世界的运行来看，发展是解决一切问题的钥匙。对心理世界的运行而言也是如此。自我发展是避免认知局限或僵化、降低精神内耗、提高认知层级的必由之路，这些又有助于增强心理活力和激发心理动能。在新一年工作的开始之际，应重视和积极谋划自我发展。所谓自我发展，既可以是在岗位工作中学习知识，提升能力水平，也可以是在兴趣爱好等方面寻求新的突破。自我发展之于节后收“心”的价值在于，一方面，自我发展目标的具体化、明确化具有心理定向的作用，可以避免新年起步时陷入迷茫或混乱的状态，让人的注意力能够更快地聚焦，让人安定下来；另一方面，自我发展目标的阶段性分解、推进与达成，也有助于增进积极的心理体验，让心理状态更加昂扬向上。
因此，在节后收“心”时，可以花些时间开展自我检视，结合自己当前的境况，找找理想自我与现实自我的差距，然后在自我发展方面定下一个新的目标。这个目标既可以是让自己在税收业务上更加精进，也可以是让自己的生活更加丰富多彩，还可以是让健康水平得到改善、沟通能力得到提高等。在自我发展目标确定后，应尽快付诸行动，让自己在新的一年里焕发新的生机。（作者系国家税务总局税务干部学院心理训练中心主任、副教授）
本文刊发于《中国税务报》2024年2月21日B2版。
原标题：为节后收“心”支三招
来源：中国税务报

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