如何打败“节后综合症”？还有这些重要提醒！

全国总工会

今天是工作日的第一天
从假期切换到工作模式
往往会有很多人出现不适应
这就是所谓的
“节后综合症”



今天为大家奉上
“节后收心大法”
助你打败“节后综合症”
回归正常的工作状态


沉溺假期无法自拔

长假期间，也有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。



应对大法

  1、对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适；

  2、工作时要尽量调整状态，投入认真，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。

头昏脑涨睡眠紊乱

许多人都是选择利用长假走亲访友、出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

  人的生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，于是导致了睡眠紊乱。



应对大法

  1、尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；

  2、睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5～10分钟；

  3、熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物；

  4、胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

假日消化不良

假期肯定都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，一天到晚嘴不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。



应对大法

  1、对待伤食症，首先要管好嘴巴，让胃肠道好好休息；

  2、积极参加一些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来；

  3、另外，要多吃新鲜蔬菜和水果，促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。

精神涣散上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状，晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀。



应对大法

  1、从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；

  2、长假之后，首先将放假前还没有处理完的事情，用最快捷的方式尽快了解，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

  3、建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
同时
北京市疾控中心提醒
做好健康防护和健康调节






来源：人民网、劳动午报、北京市疾病预防控制中心
编校：马晨琦、张秋晨
编审：陈文娟、曹堯

???点击上方，即刻关注，查看更多