一上班就崩溃？可能不是因为懒，而是……

全国总工会

每到周一就不想上班
一进“格子间”就感到胸闷头疼
白天盯着电脑发呆
晚上对着手机失眠
感觉工作越来越没劲
做啥都没兴趣
……
难道是
患上了“一上班就崩溃”的病？



不！
这可能是“职业紧张”在作怪！




导致“职业紧张”的原因
世界卫生组织称，“职业紧张”已成为全球范围的流行病。

  重庆市卫健委一项调查显示，国内汽车制造企业54.89%的工人有中度以上紧张反应；供电企业职工高度“职业紧张”检出率为52.9%，劳动密集型企业女工检出率为19.4%-28.6%；互联网企业员工中34.0%有“职业紧张”。

  导致“职业紧张”的原因很多，主要来自3个方面：

01
工作环境
如噪声、通风不良、光线和温度令人不适，设备、工具不符合人体工效学要求都可以导致“职业紧张”。

02
工作内容
如工作量大、监督太多、工作单调、轮班工作、工作责任不清等、付出与回报失衡对自我价值产生怀疑等。

03
社会与经济因素
如歧视、竞争激烈、裁员、新技术、转换工作、职场暴力、歧视和性骚扰等。

  企业心理咨询师王永杰认为，适度紧张有益于激发劳动者工作潜能，但如果长时间处于高度紧张状态，并且无法获得及时修复，可能诱发焦虑、神经衰弱、肠胃失调、心血管病等身心疾病，不仅降低工作绩效，甚至影响职业生命质量。


“职业紧张”的具体表现
老板比你更努力，优秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是紧张怕出错，脑子就越迟钝，干眼症、甲状腺结节等小病也找上了门，简直是恶性循环。我不敢袒露自己的紧张不适，会被指责心理素质差、能力不够，没有人承认这是不合理的工作强度造成的亚健康。
“职业紧张”让很多人深受其害，但却敢怒不敢言。90后程序员刘昊文的话道出了很多劳动者的心声。在层出不穷的新业态之下，“职业紧张”给劳动者带来的困扰更加持久而隐蔽。

  华中师范大学社会学院副院长郑广怀分析，传统职业病集中在特定行业和工作场所，伤害较为显性而直接，所以医疗和制度能够作出系统性应对。而作为一种新型职业伤害，几乎所有劳动者均有不同程度的“职业紧张”，很难明确工作会带来哪些伤害，这让“职业紧张”不容易被察觉，也给应对和解决带来挑战。

  那么，“职业紧张”的具体表现都有哪些？

01
心理反应
主要表现在情感和认知方面，如工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲劳、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒等，使个体应对能力下降。

02
生理反应
主要表现为躯体不适，如血压升高，心率加快，血凝加速，肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增加，对免疫功能的抑制作用等。

03
行为反应
主要表现在个体和组织两个方面：个体表现是失眠、食欲不振、酗酒、滥用药物、逃避工作、怠工，敌对行为等；组织上表现为旷工、缺勤、事故倾向、生产能力下降、工作效率低下等。

04
精疲力竭
又称职业倦怠，是长期处于高职业紧张无法进行有效应对所产生的身心疲劳与耗竭状态，开始呈现情绪耗竭，没有工作热情，继而出现人格解体，对职业和他人消极对待，最后引起职业效能下降，对工作的意义和价值评价下降。它是职业紧张的直接后果，是个体不能应对职业紧张的最重要表现之一。


“职业紧张”是职业病吗？
根据《中华人民共和国职业病防治法》，职业病是指企业事业单位和个体经济组织的劳动者在职业活动中，因接触粉尘、放射性物质和其他有毒、有害因素而引起的职业病。

  法律上明确的132种职业病，基本限于工业生产范围，因社会心理因素引发的“职业紧张”目前还不能算为职业病，但可以纳入“工作相关疾病”。

  “职业紧张”的伤害日益凸显，相关判定标准却难以突破。多位受访专家认为，随着社会进步，对职业病的理解也在发生变迁，应及时修订劳动保护相关法律法规，凝聚合力为劳动者的职业健康兜底。


如何预防“职业紧张”？
预防“职业紧张”，首先应探寻和确定紧张源，可采取各种干预措施降低紧张程度。

  但“职业紧张”不是由单一因素导致的，因此企业、社会以及个人应该共同努力，对职业紧张进行有效干预。

企业
◆ 企业应识别和确定员工职业紧张的源头，合理安排工作量和工作进度，创建健康环境，减少和消除紧张源，防止劳动者遭受紧张的不良健康影响。

◆ 安排职工参加职业技能与安全培训，帮助员工了解个体特征，鼓励个体主动适应或调解，增强个体应对能力。对于已经出现职业紧张并产生了不良健康影响的员工，应给予更多的支持与帮助，积极帮助他们进行咨询与治疗。
个人
◆ 首先要维持健康的生活方式，均衡饮食，定期运功，练习放松技巧，如冥想和瑜伽，确保睡眠充足。

◆ 饮食方面要多食用深色蔬菜、水果、粗粮，并摄入一定量的蛋奶制品、瘦肉、坚果等；还要避免高油高脂高盐饮食，减少刺激性食物（咖啡、酒精、油炸食品、罐头食品等）的摄入。

◆ 积极面对工作中的压力源，学会表达自己的意见，尽最大努力地去改变环境。例如，向管理层反应意见，消除或减少压力来源；跟同事共同商讨解决问题的方法；制定工作计划，改善时间管理；思考工作的意义，加强工作投入感；避免长时间加班。

◆ 改善人际关系，寻求社交支援。与同事、家人、朋友建立良好的关系，建立社交支援网络；接纳别人的帮助，也积极帮助有需要的同事；遇到困扰可向信赖的人倾诉，寻找专业心理学家辅导；出现焦虑抑郁症状时，应尽早求医。
随着职场竞争加剧
生活成本的增加
不少职场人都会有
不同程度的“职业紧张”

但“职业紧张”并不可怕
只要能够正确预防控制、积极应对
我们便能快乐工作、健康生活



来源：工人日报、大连疾控、定海工会
编校：余国思、张秋晨
编审：陈文娟

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