世界无烟日丨保护环境，拒绝烟草！
一根烟，能造成多大的影响？你以为你只是吸了一根烟？
挥挥手，不留下一片云彩？
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吸烟已成为当今社会一大公害
烟草不仅危害吸烟者本人的健康
而且还会产生二手烟、三手烟
严重污染环境
并对他人健康造成严重影响
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2022年5月31日
是第35个世界无烟日
世界卫生组织宣布
2022年的世界无烟日主题是
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警惕！吸烟的危害不容小觑
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世界卫生组织的统计数字显示，全世界每年因吸烟死亡的人数高达600万，每6秒即有1人死于吸烟相关疾病。在所有经常吸烟者中，约有一半的人因吸烟而死亡，其中一半人在35~69岁去世。
然而，手里的烟不仅在害你自己，还在害越来越多的人！二手烟和三手烟的危害也不容小觑！
二手烟中，有大约250种有毒物质，其中至少69种致癌。据世界卫生组织报告，烟草每年使全球800多万人失去生命，其中，有120万非吸烟者死于二手烟暴露导致的疾病。同时二手烟暴露也是导致冠心病的重要因素。
烟瘾戒不掉？你可能已经烟草依赖
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有调查研究表明，在吸烟者中想戒烟者占到了70%。其中，尝试戒烟者有30%，然而每年只有2%~3%的人戒烟成功。
导致吸烟难以戒除的最主要原因之一就是：烟草依赖。
烟草依赖即尼古丁依赖，1998年WHO决议将烟草依赖作为一种慢性成瘾性疾病列入《国际疾病分类（第10版）》(疾病代码ICD-10，F17.2)。烟草依赖患者会强迫性、连续地使用烟草制品，体验尼古丁刺激大脑，分泌出的多巴胺带来的欣快和愉悦感，本质是药物依赖。
下面我们来自测一下烟草依赖吧，算一算您得了几分？
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0~3分：轻度烟草依赖；4~6分：中度烟草依赖；≥7分：重度烟草依赖
烟草依赖有其特有的临床表现，例如吸烟者对烟草的耐受性增加，随年龄增加，烟量也逐渐增大；为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好；停止吸烟或减少吸烟后出现戒断症状，如抑郁、渴求、焦虑、不安等；最终的行为表现是失去控制，戒烟失败。
如果你正处在戒烟【思考期】
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1. 认清戒烟的原因。一个好的戒烟理由非常重要，要牢记自己的戒烟理由，有助于抵抗吸烟的诱惑。
2. 认识吸烟的危害。烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中包括约250种有害物质，70种致癌物。
3. 树立戒烟的信心。戒烟没有最佳时机，不管什么时候开始戒烟，都为时不晚，你和家人都能从戒烟行动中受益。
【戒烟的好处】：在你停止吸烟后，你的身体会发生以下变化——
20分钟后：血压、脉搏降至正常水平
8小时后：血液中一氧化碳浓度降低，氧含量升高
20小时后：心肌梗死发生率降低
2天后：嗅觉、味觉敏感性增加
3个月后：肺功能改善30%
1年后：冠状动脉硬化发生率降至吸烟者的一半，由于吸烟造成的心血管发病风险下降5%
5年后：脑卒中（即中风）的发生率降至不吸烟者水平
10年后：已患慢性支气管炎、肺气肿者死亡率降低至吸烟者的近1/４
10-15年以后：患癌及其他致死性疾病的危险性可降低至不吸烟人群的水平
如果你处在戒烟【准备期】
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戒烟是一件有难度的事，所以应当提前做好戒烟计划，做好充分准备，做到有备而战，提高戒烟的成功率。
【戒烟准备的关键点】
● 记录一周的吸烟习惯，掌握自己的吸烟特点。
● 扔掉所有与烟有关的东西。
● 开始延迟吸第一支烟的时间。
● 缩短在常去的吸烟场所停留的时间。
● 保持忙碌状态，分散注意力。
● 避开吸烟人群。
● 向戒烟成功的人咨询经验。
● 告诉家人、朋友或同事你准备戒烟的决定。
● 回顾自己以往曾尝试但失败的戒烟经历，从中吸取经验教训。
● 练习当别人给你递烟时的拒绝技巧，想好如何应答。
● 做好吸烟记录，鼓励和鞭策自己逐步戒烟、不断进步。
如果你处在戒烟【行动期】
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如果你已经做好了充分的戒烟准备，那么最好趁热打铁，立即开始戒烟！
【常见戒断症状的处理办法指导】
● 体重增加：体重增加是很多戒烟者遇到的共同问题。因此从制订目标戒烟日起，就要开始注意控制饮食、增加运动，控制体重。
● 吸烟的欲望：可以采取健康、有效的替代行为，帮助摆脱吸烟的欲望，例如：深呼吸、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等。
● 情绪激动，不能平静：慢慢深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步、适度锻炼也有一定的缓解效果。
● 难以集中精力：停下来放松一下心情，如果条件允许，开始戒烟后，适当减少工作负担，释放压力。
● 头痛：睡前深呼吸，并在睡觉时抬高双腿。
● 疲乏，嗜睡：保证充足睡眠，增加午睡、适度锻炼、洗热水澡等。
● 失眠：避免饮用含咖啡因的饮品，适度锻炼，用温水洗澡。睡前可以在床上阅读或做些温和的运动。
● 暴躁、挫折感或愤怒：暂时离开有压迫感的地方，去散步或锻炼身体；也可以跟亲友诉说自己的内心感受；停下来闭上眼睛，做深呼吸。
当然针对戒断症状严重者，可酌情予以药物治疗。
如果你处在戒烟【维持期】
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如果已经成功戒烟坚持4周以上，那么恭喜你，已经初步战胜了自己对烟草的生理依赖，进入了戒烟的维持期。
在这个时期，预防复吸是非常重要的，千万不要放松警惕，因为假如再碰一支烟，就很有可能导致开始复吸，功亏一篑。
温馨提示：关于戒烟，请你牢记
● 戒烟很难：即使得到了最好的帮助，戒烟后复吸的情况也很常见。
● 戒烟后复吸非常普遍：戒烟后重新吸烟也是一个值得学习的过程，这并不是意志软弱或缺乏能力的表现。
● 应当不断尝试：一般情况下，需要尝试很多次才能够永远地把烟戒掉。再试一次，你就会成功。
● 尝试次数越多，效果越好：如果你愿意不断地去尝试，把烟戒掉就不是一个难题，只是时间问题。相信你很快就会成功！
来源：荆州市中心医院
编辑：国家税务总局荆州市税务局
纳税服务中心（税收宣传中心）
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